Antes de hacer ejercicio se deben de tomar en cuenta muchas cosas que afectaran nuestra rutina. Para llevar a cabo una alimentación eficiente, es importante saber cuántas calorías uno debe consumir diario para tener un peso saludable. Para hacer esta calculación podemos utilizar la fórmula de Harris Benedict. También, para conocer el requerimiento energético diario se debe multiplicar la formula Benedict por el factor de actividad.
Hay cinco reglas claves para una alimentación antes del ejercicio. La primera es que se debería ingerir alimentos bajos en grasa ya que esta tarda más en digerirse lo que puede ocasionar fatiga. La segunda, debe incluir carbohidratos de lenta absorción. Los carbohidratos son la principal fuente de energía para el cerebro. Además, se almacenan en el músculo con el fin de proveer glucógeno durante el ejercicio. Algunas fuentes de estos carbohidratos son: frijoles, panes, cereales, manzanas, leche o yogurt. En tercer lugar, coma alimentos moderados en proteínas. La cuarta regla es tomar suficiente líquido. El agua es el mejor hidratante y ayuda a eliminar toxinas y regular la temperatura del cuerpo. Y por último, la quinta regla es ingerir alimentos bien tolerados.
Las meriendas o suplementos se recomiendan a personas que hacen ejercicio por mucho tiempo. También, debido a que durante el ejercicio uno gasta energía, después se debe incluir carbohidratos y proteínas. La proteína es esencial para reparar los tejidos musculares y reponer las reservas de glucógeno. No hay estudios suficientes que señalen la mejor hora para hacer ejercicios. Se puede decir que las personas que hacen ejercicio en la mañana tienden a ser más constantes, y pueden quemar más calorías durante el día, ya que su metabolismo se acelera desde más temprano.
En mi opinión, es importante tener conocimiento de estas especificaciones para nuestras rutinas de ejercicio. Saber lo que tengo que hacer y qué acciones tomar antes y después de ejercitarme me ayudan a mantenerme saludable. Hacer ejercicio debe de ser parte de nuestra rutina diaria ya que nos mantiene sanos y nos hace ver bien.
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